Seitenstechen nach dem Trinken: Menge, Getränk und Laufbeginn vergleichen

Vier Läufe statt einer Erinnerung vom Wochenende

Menschen erinnern sich oft besonders lebhaft an die Runde, bei der direkt nach einem Getränk ein Stich in der Seite begann. Viel schwerer fällt es, alle anderen Läufe mit demselben Getränk unter ähnlichen Bedingungen im Kopf zu behalten. Eine kontrollierte Untersuchung kann hier helfen, weil dieselben Teilnehmenden mehrere Bedingungen durchlaufen. In der Arbeit von Morton und Kollegen absolvierten 40 für Seitenstechen anfällige Personen jeweils vier Läufe auf dem Laufband.

Ein Versuch fand ohne Getränk statt. Bei den anderen kamen aromatisiertes Wasser ohne Kohlenhydrate, ein Sportgetränk mit rund sechs Prozent Kohlenhydraten und ein rekonstituiertes Fruchtgetränk mit gut zehn Prozent Kohlenhydraten zum Einsatz. Diese Zahlen beschreiben die untersuchten Getränke. Sie sind weder ein Rezept noch eine Grenze, unterhalb der man garantiert beschwerdefrei läuft. Die Forschenden verglichen nicht jede denkbare Verdünnung oder jedes übliche Sportgetränk miteinander.

Was die Teilnehmenden unter den vier Bedingungen berichteten

Mit dem Fruchtgetränk traten stärkeres Seitenstechen und mehr Völlegefühl auf als bei den drei anderen Bedingungen. Das Ergebnis blieb für das Seitenstechen auch dann erkennbar, wenn Völlegefühl bei der Auswertung berücksichtigt wurde. Zwischen den drei übrigen Bedingungen fand sich für die Stärke des Seitenstechens kein statistisch gesicherter Unterschied. „Alle Getränke machen gleich viel aus“ wäre daher eine genauso unpassende Zusammenfassung wie „Trinken verursacht Seitenstechen“.

Das Fruchtgetränk hatte die höchste Konzentration gelöster Teilchen, gemessen als Osmolalität. Es enthielt zugleich mehr Kohlenhydrate. Weil sich mehrere Eigenschaften unterschieden, ermittelt die Untersuchung nicht unabhängig voneinander den Einfluss jedes einzelnen Bestandteils. Auch war die Gruppe für Seitenstechen besonders anfällig. Das macht sie für die Untersuchung des Problems interessant, beschränkt aber die Übertragbarkeit auf Menschen, die beim Laufen nie entsprechende Beschwerden erleben.

KI-generiert

Vom Labor zur eigenen Trinkflasche

Auf der Nährwerttabelle steht häufig die Menge an Kohlenhydraten pro 100 Milliliter. Diese Angabe hilft, einen kräftigen Saft und ein leichteres Getränk auseinanderzuhalten. Sie gibt die Osmolalität aber nicht vollständig an. Neben Zucker sind andere gelöste Bestandteile und die Art der Teilchen relevant. Angaben wie „mit Frucht“ oder „isotonisch“ ersetzen keinen Blick auf die tatsächliche Mischung und die Menge, die vor dem Lauf ins Glas kam.

Wer ein Pulver verwendet, kann schon durch die Größe der Trinkflasche unterschiedliche Mischungen erhalten. Ist die Flasche kleiner als üblich und wird dieselbe Menge Pulver eingerührt, landet eine konzentriertere Mischung darin. Für einen persönlichen Vergleich genügt es festzuhalten, welche Flasche und welches Produkt verwendet wurden. Er ist wenig aussagekräftig, wenn am zweiten Tag zugleich das Getränk stärker, die Laufgruppe schneller und die Strecke bergiger war.

Wann Menge und Zeitpunkt wichtiger werden

Ein Feierabendläufer trinkt kurz vor dem Start schnell ein großes Glas, weil er den ganzen Nachmittag kaum getrunken hat. Beim nächsten Lauf verlegt er seine übliche Flüssigkeitsaufnahme wieder über den Nachmittag und beginnt ohne das große Glas. Bleibt das Stechen diesmal aus, hat sich zunächst die zeitliche Verteilung verändert. Das beweist nicht, dass die insgesamt benötigte Flüssigkeit geringer wäre oder dass ein bestimmter Abstand für jeden Lauf ideal ist.

Bei einem längeren Wettkampf muss die Planung zusätzlich zur Versorgung auf der Strecke passen. Welcher Abstand zur nächsten Station vorliegt, was dort angeboten wird und wie warm der Tag ist, verändert die praktische Entscheidung. Eine vernünftige Erprobung nutzt vertraute Trainingsbedingungen und verlangt nicht, das Trinken bis zum Ende eines langen heißen Laufs aufzuschieben. Die übergeordnete Einordnung des Schmerzmusters steht im Artikel über Seitenstechen beim Joggen.

Ein Vergleich, der den nächsten Lauf wirklich erleichtert

• Getränk, tatsächliche Menge und Abstand zum Start getrennt notieren.
• Strecke und Starttempo möglichst ähnlich halten, wenn die Getränkewahl interessiert.
• Die normale Versorgung über den Tag einbeziehen, besonders bei Hitze und längeren Strecken.
• Einen gut verträglichen Ablauf festhalten, ohne unangenehme Beschwerden absichtlich zu wiederholen.

Manchmal ist das Getränk nur das Letzte, woran man sich vor dem Stich erinnert. Hat der Schmerz erst am steilen Anstieg begonnen und bei gleichem Getränk auf der Ebene gefehlt, verdient auch die Belastungsänderung Aufmerksamkeit. Wenn sich stattdessen schon beim Trinken in Ruhe wiederholt Beschwerden zeigen, passt die Situation weniger gut zu den Laufbandversuchen. Die Frage für das nächste Gespräch lautet dann genauer, wann der Schmerz unabhängig vom Sport auftritt.